Νέα

Μυϊκές Θλάσεις: Αιτίες, Συμπτώματα και Αντιμετώπιση

Οι μυϊκές θλάσεις αποτελούν ένα συχνό τραυματισμό, ιδιαίτερα μεταξύ αθλητών και ατόμων που ασκούν έντονη σωματική δραστηριότητα. Μπορούν ωστόσο να συμβούν και σε άτομα που γυμνάζονται πιο ήπια ή ακόμα και να προκληθούν από κάποια απότομη κίνηση στην καθημερινότητα. Στο παρόν άρθρο, θα εξετάσουμε τι είναι οι θλάσεις, ποιες είναι οι κύριες αιτίες και συμπτώματα, καθώς και πώς μπορούν να αντιμετωπιστούν.

Τι Είναι οι Μυϊκές Θλάσεις;

Οι μυϊκές θλάσεις είναι τραυματισμοί των μυών και συγκεκριμένα ρήξη των μυϊκών ινών η οποία προκαλείται από υπερβολικά έντονη σύσπαση ή από υπερβολική διάταση. Μπορούν να συμβούν σε οποιονδήποτε μυ του σώματος, αλλά συνηθέστερα επηρεάζονται οι οπίσθιοι μηριαίοι, ο ορθός μηριαίος και το εσωτερικό τμήμα του γαστροκνημίου. 

Ανάλογα με τη σοβαρότητά τους, οι θλάσεις κατηγοριοποιούνται σε τρεις βαθμίδες:

  1. Πρώτου Βαθμού: μικρής έκτασης ρήξη/διάταση των μυϊκών ινών.
  2. Δευτέρου Βαθμού: Μερική ρήξη των μυϊκών ινών.
  3. Τρίτου Βαθμού: μεγάλης έκτασης ρήξη των μυϊκών ινών, έως και πλήρης ρήξη/διατομή του μυός.

Αιτίες Μυϊκών Θλάσεων

Οι μυϊκές θλάσεις μπορούν να προκληθούν από διάφορους παράγοντες, όπως:

  • Ανεπαρκής προθέρμανση πριν την άσκηση.
  • Υπερβολική κόπωση των μυών.
  • Ανεπαρκείς διατάσεις.
  • Απότομες κινήσεις ή αλλαγές στην κατεύθυνση.
  • Ατυχήματα ή πτώσεις.
  • Μη σωστή τεχνική κατά την άσκηση.
  • Μύες καταπονημένοι ή μύες εκτεθειμένοι σε ψύχος.

Συμπτώματα Μυϊκών Θλάσεων

Τα κύρια συμπτώματα μιας μυϊκής θλάσης περιλαμβάνουν:

  • Πόνος στο σημείο του τραυματισμού.
  • Οίδημα και ευαισθησία.
  • Μυϊκός σπασμός.
  • Δυσκολία στην κίνηση του επηρεασμένου μυός.
  • Μώλωπες ή αποχρωματισμός του δέρματος.

Αντιμετώπιση Μυϊκών Θλάσεων

Το συγχρονο επικρατές πρωτόκολλο αντιμετώπισης είναι το PEACE & LOVE.

α) PEACE – εφαρμόζεται κατά την οξεία φάση του τραυματισμού

Protection (Προστασία):

  • Αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμό αποφεύγοντας δραστηριότητες που μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση για τις πρώτες 1-3 ημέρες από την άλλη πλευρά η υπερβολική ξεκούραση μπορεί να είναι αναποτελεσματική, διότι οι τραυματισμένες ίνες δεν φορτίζονται για να αποκτήσουν ελαστικότητα και δύναμη.

Elevation (Ανύψωση):

  • Ανυψώστε την τραυματισμένη περιοχή πάνω από το επίπεδο της καρδιάς όσο το δυνατόν περισσότερο για να επιτραπεί η καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και να μειωθεί το οίδημα.

Avoid anti-inflammatory modalities (Αποφύγετε αντιφλεγμονώδεις μεθόδους):

  • Αποφύγετε τη χρήση αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, καθώς μπορεί να επιβραδύνουν τη φυσική διαδικασία επούλωσης.

Compression (Συμπίεση):

  • Χρησιμοποιήστε έναν ελαστικό επίδεσμο για να συμπιέσετε την τραυματισμένη περιοχή και να προσφέρετε προστασία και να μειωθεί το πρήξιμο.

Education (Εκπαίδευση):

  • Ενημερωθείτε και συμβουλευτείτε τους ειδικούς για την καλύτερη διαχείριση του τραυματισμού σας και αποφύγετε περιττές παρεμβάσεις ή η υπέρμετρη παθητική θεραπεία. 

β) LOVE – εφαρμόζεται με το πέρας της οξείας φασης των πρώτων ημερών μετά την μυϊκή θλάση:

Load (Φορτίο):

  • Επανεντάξτε σταδιακά φορτίο στην τραυματισμένη περιοχή και πιο έντονη ενδυνάμωση σύμφωνα με τις οδηγίες του επαγγελματία υγείας για να προάγετε την ανάρρωση.

Optimism (Αισιοδοξία):

  • Διατηρήστε μια θετική στάση και πιστέψτε στη διαδικασία ανάρρωσης, καθώς η ψυχολογική κατάσταση επηρεάζει σημαντικά την ανάρρωση.Σε κάποιες περιπτώσεις, μπορεί η ψυχολογία κατά τη διάρκεια του τραυματισμού να ευθύνεται για τις διακυμάνσεις του πόνου, παρά η σοβαρότητα της παθοφυσιολογίας.

Vascularization (Αγγείωση):

  • Εντάξτε ήπιες αερόβιες ασκήσεις για να βελτιώσετε την αιμάτωση και την επούλωση των ιστών, υπό την προϋπόθεση ότι δεν προκαλείται πόνος. Η αιμάτωση μέσω αερόβιας άσκησης συνεισφέρει στην συντομότερη επιστροφη στις δραστηριότητες και περιορίζει την ανάγκη για  φαρμακευτική αγωγή κατά του πόνου.

Exercise (Άσκηση):

  • Συνεχίστε με συγκεκριμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης και αποκατάστασης σύμφωνα με τις οδηγίες των ειδικών για την πλήρη ανάρρωση και την πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών.

Μετά τις πρώτες 48 ώρες, η φυσικοθεραπεία είναι αυτή που μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην αποκατάσταση. Συγκεκριμένα, το πρωτόκολλο αποκατάστασης μπορεί να περιλαμβάνει κάποια μέσα ηλεκτροθεραπείας, όπως οι στοχευμένες ραδιοσυχνότητες (Tecar) ή ρεύματα  για ανακούφιση από τον πόνο και ασκήσεις ενδυνάμωσης ακολουθώντας πρόγραμμα clinical pilates ή θεραπευτικής άσκησης.

Πρόληψη Μυϊκών Θλάσεων

Για την αποφυγή μυϊκών θλάσεων, είναι σημαντικό να:

  • Κάνετε σωστή προθέρμανση πριν από κάθε άσκηση.
  • Εκτελείτε διατάσεις μετά την άσκηση.
  • Αυξάνετε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης.
  • Διατηρείτε καλή φυσική κατάσταση και ενδυνάμωση των μυών.
  • Ακολουθείτε σωστή τεχνική κατά την άσκηση και τις καθημερινές δραστηριότητες.

Συμπέρασμα

Οι μυϊκές θλάσεις μπορεί να είναι επώδυνες και να περιορίζουν τις καθημερινές δραστηριότητες. Ωστόσο, με σωστή αντιμετώπιση και πρόληψη, μπορούν να θεραπευτούν και να αποτραπούν στο μέλλον. Εάν αντιμετωπίζετε επαναλαμβανόμενες θλάσεις ή σοβαρό τραυματισμό, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν φυσικοθεραπευτή για εξειδικευμένη φροντίδα και καθοδήγηση.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *